Zima to czas w roku, kiedy pogoda najbardziej nas zaskakuje. Jednego dnia możemy cieszyć się mrozem, a kolejnego napawać się promieniami Słońca. W tym czasie nasz organizm narażony jest na atak bakterii, a w tym artykule opowiem Ci jak walczyć z przeziębieniem, dbać o siebie i swoich najbliższych. Istnieje kilka zasad, które z pewnością pomogą wygrać walkę z wirusami i przetrwać każde zmiany pogodowe.

Czym tak naprawdę jest odporność i co za nią odpowiada?

Organizm człowieka codziennie zmaga się z drobnoustrojami i toksynami próbującymi atakować od zewnątrz. Układ odpornościowy to jeden z najinteligentniejszych układów ludzkiego organizmu, a osiąga on pełną sprawność w wieku 18-20 lat. Głównym zadaniem naszego układu odpornościowego jest zwalczanie patogenów i ochrona przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Odporność możemy podzielić na wrodzoną i nabytą. Dzięki komórkom pamięci nasz system radzi sobie z kolejnymi infekcjami, a na niektóre jest zupełnie odporny.

 

RUCH TO ZDROWIE!

Zima to pora, w której rower i rolki możemy zamienić na zajęcia w sali fitness lub basenie. Trwają ferie, a ze względu na sytuację epidemiologiczną nadal nie wszystkie wycieczki są możliwe do zrealizowania. W Krakowie znaleźliśmy na to idealne rozwiązanie! A w Lemon Fitness możesz wybrać zajęcia, które wzmocnią twój układ oddechowy i mięśnie – dobrym wyborem będą zajęcia takie, jak TABATA, PŁASKI BRZUCH lub jeśli wolisz aktywność w wodzie to AQUA BOXING. Postaw też na stretching lub ćwiczenia wzmacniające mięsnie kręgosłupa: PILATES i ZDROWY KRĘGOSŁUP.

Ćwiczenia fizycznie poprawiają wytrzymałość układu krążenia, zwiększają pojemność płuc, a systematyczność w treningach to idealny impuls dla naszej odporności.

Planując aktywność fizyczną na zewnątrz zimową porą pamiętaj o odpowiednim ubiorze: ubieraj się warstwowo, nie rezygnuj z czapki, rękawiczek i odpowiedniego obuwia!

 

DIETA TO SZCZĘŚCIE!

Zimą szczególnie warto skupić się na zoptymalizowanej diecie i zadbać o odpowiednie proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Unikaj żywności przetworzonej i cukrów prostych, które zaburzają stan flory bakteryjnej.

Witamina C powinna stać się dla nas „przyjacielem” w tym czasie zmożonej zachorowalności. Badania dowodzą, że może mieć ona wpływ na łagodzenie objawów przeziębienia, nawet do 85%!

W jadłospisie powinna znaleźć się również witamina A, która odgrywa ważną rolę w tworzeniu odporności organizmu. Pamiętajcie też o: szpinaku, sałacie i różnego rodzaju fasolach, które są źródłem żelaza i kwasu foliowego.

Na wzmocnienie odporności polecam również ciepłą herbatę, idealnie nada się po ciężkim treningu, a dziewczyny z recepcji z Lemon Fitness chętnie taki napój dla Was przygotują!

 

SAUNA I ODPORNOŚĆ

Sauna to niezwykłe miejsce, w którym możesz się zrelaksować i zregenerować siły. Regularne korzystanie z sauny podnosi odporność i pomaga pozbyć się toksyn, wpływa również na dobre samopoczucie, a w zimie może zrekompensować brak wysokich temperatur.

W saunie temperatura osiąga około 100 °C, przez co temperatura naszego ciała podnosi się o jeden stopień i zmusza nasz układ immunologiczny do pracy oraz produkcji ciał odpornościowych. W Lemon Fitness sauna jest dla Ciebie dostępna od poniedziałku do piątku w godzinach: 17:00-22:45 oraz w sobotę i niedzielę: 12:00-22:45, dodatkowo w każdy: poniedziałek, środę i piątek odbywają się seanse saunowe w godzinach: 20:00, 20:45 i 21:30.